Мы живем во времена, когда люди испытывают стресс, легко раздражаются, чрезмерно стимулируются и постоянно перегружены. Это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как стресс, бессонница, тревога, плохое настроение и депрессия. Большинство людей знают, насколько важны физические упражнения для здоровья их тела, но они не так хорошо осведомлены о том, что они могут сделать, чтобы защитить свое психическое здоровье. Это может привести к множеству проблем, которые, в конечном итоге, приводят к неудовлетворенности своей жизнью в целом. Люди часто чувствуют себя застрявшими, разочарованными, несчастными и фрустрированными, не имея ни малейшего представления о том, как двигаться вперед.
Тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием среди взрослых во многих странах мира. Тревога — это когда человек испытывают иррациональный уровень страха и беспокойства по поводу повседневных ситуаций. Например, чувство подавленности, усталость без причины, учащенное дыхание и сердцебиение. Кроме того, у людей могут быть проблемы, связанные с депрессией или стрессом, которые мешают им жить полной жизнью.
Когда люди страдают от тревоги, депрессии или других проблем с психическим здоровьем, они могут застрять в своей жизни и быть неспособными принимать решения, двигаться вперед и достигать целей. Жизненно важно, чтобы люди уделяли защите своего психического здоровья первостепенное внимание и регулярно предпринимали действия, способствующие сохранению здорового образа мыслей.
Вот 5 способов помочь защитить свое психическое здоровье:
1. Заботьтесь о себе
Выбору здорового образа жизни будет иметь большое значение для защиты вашего психического здоровья. Это включает в себя поддержание связи между разумом и телом путем здорового питания, регулярных движений, проведения времени на природе, достаточного количества сна каждую ночь и т.д. Забота о себе должна быть во главе списка для всех, потому что это влияет на очень многие сферы жизни человека.
2. Медитация
По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, медитация оказалась полезной при тревоге, депрессии, хронической боли, бессоннице, нарушениях качества сна, посттравматическом стрессовом расстройстве, выздоровлении от злоупотребления психоактивными веществами, пищевом поведении и т.д. Простая практика ежедневной медитации может помочь людям стать более спокойными, концентрированными, достичь большей невозмутимости и испытывать большее чувство удовлетворенности.
Выбору здорового образа жизни будет иметь большое значение для защиты вашего психического здоровья. Это включает в себя поддержание связи между разумом и телом путем здорового питания, регулярных движений, проведения времени на природе, достаточного количества сна каждую ночь и т.д. Забота о себе должна быть во главе списка для всех, потому что это влияет на очень многие сферы жизни человека.
2. Медитация
По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, медитация оказалась полезной при тревоге, депрессии, хронической боли, бессоннице, нарушениях качества сна, посттравматическом стрессовом расстройстве, выздоровлении от злоупотребления психоактивными веществами, пищевом поведении и т.д. Простая практика ежедневной медитации может помочь людям стать более спокойными, концентрированными, достичь большей невозмутимости и испытывать большее чувство удовлетворенности.
3. Границы
Наличие установленных и уважаемых границ является необходимостью для психического здоровья. Границы — это уникальный набор рекомендаций для каждого человека, которые помогают людям чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию. Установите границы по общению с коллегами: какое расстояние при диалоге для вас комфортно, какие вопросы и темы разговоров могут вас задеть, насколько близко ваше общение, сводится ли оно к взаимодействию только в офисе или за его пределами тоже, какие задачи вы точно не будете выполнять.
4. Система поддержки
Многим людям трудно просить о помощи, но иногда это то, что нужно больше всего. Нет ничего постыдного в том, чтобы получать рекомендации и советы от других, особенно, если это высококвалифицированный специалист. Система поддержки может помочь вам и вашим сотрудникам уменьшить стресс и почувствовать сопричастность. Наймите корпоративного психолога или покрывайте затраты на стороннего специалиста, проводите группы и тренинги с приглашенными экспертами. Читайте о других способах позаботиться о своих сотрудниках.
5. Вещи, которые вас радуют
У каждого есть то, что ему нравится делать, что помогает восполнить энергию и жизненные силы, успокоить разум. Подумайте, что это за вещи, а затем возьмите за правило регулярно ими заниматься. Больше гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь музыкой или спортом, рисуйте: делайте все, что приносит радость.
Наличие установленных и уважаемых границ является необходимостью для психического здоровья. Границы — это уникальный набор рекомендаций для каждого человека, которые помогают людям чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию. Установите границы по общению с коллегами: какое расстояние при диалоге для вас комфортно, какие вопросы и темы разговоров могут вас задеть, насколько близко ваше общение, сводится ли оно к взаимодействию только в офисе или за его пределами тоже, какие задачи вы точно не будете выполнять.
4. Система поддержки
Многим людям трудно просить о помощи, но иногда это то, что нужно больше всего. Нет ничего постыдного в том, чтобы получать рекомендации и советы от других, особенно, если это высококвалифицированный специалист. Система поддержки может помочь вам и вашим сотрудникам уменьшить стресс и почувствовать сопричастность. Наймите корпоративного психолога или покрывайте затраты на стороннего специалиста, проводите группы и тренинги с приглашенными экспертами. Читайте о других способах позаботиться о своих сотрудниках.
5. Вещи, которые вас радуют
У каждого есть то, что ему нравится делать, что помогает восполнить энергию и жизненные силы, успокоить разум. Подумайте, что это за вещи, а затем возьмите за правило регулярно ими заниматься. Больше гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь музыкой или спортом, рисуйте: делайте все, что приносит радость.
Внесите заботу о психическом здоровье в свой календарь или список дел, ведь это так же важно, как визит к стоматологу или парикмахеру. Подумайте о специалисте: может вам и членам вашей компании пойдет на пользу корпоративный психолог? Найдите время для того, что поможет сохранить ваш разум в гармонии с телом.
