Как профессионалы нетворкинга могут избежать выгорания

Нетворкинг является основой, поддерживающей некоторые из крупнейших секторов экономики. Недвижимость, здравоохранение и медицинское страхование, коммерческие банковские услуги и многое другое в значительной степени зависят от синергии, создаваемой личным и онлайн-общением.
Но, несмотря на внешнюю видимость, нетворкинг - это не случайное занятие. Это очень ценный профессиональный навык, который требует времени и, конечно же, энергии. Соответственно, если специалисты в деловом общении не управляют должным образом своим психическим здоровьем, возможно выгорание. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить выгорание и повысить удовольствие от общения – и все это при значительном улучшении ваших результатов.

Что такое выгорание?

В современном быстро меняющемся мире с высоким уровнем стресса выгорание становится все более серьезной проблемой для профессионалов во всех отраслях. Выгорание - это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом. Оно характеризуется чувством цинизма, отстраненности и снижением чувства личного достижения и может иметь серьезные последствия как для личной, так и для профессиональной жизни.

Одна группа профессионалов, которые особенно подвержены риску выгорания, - это те, кто работает в экстравертных, личностно-ориентированных отраслях. Это могут быть продавцы, представители службы поддержки клиентов, а также работники сферы гостиничного бизнеса и здравоохранения. Эти люди часто ежедневно взаимодействуют с большим количеством людей и могут находиться под постоянным давлением, требующим высокого уровня работы.

Как избежать выгорания

Вот несколько полезных стратегий для занятых профессионалов, чтобы избежать выгорания.

Практикуйте заботу о себе

Забота о себе - это не только для выходных. Если вы работаете в сфере продаж, маркетинга или отраслях, основанных на нетворкинге вы ежедневно взаимодействуете с большим количеством людей. Это означает различия в личностях, уровнях энергии, взглядах и многом другом. Если вы не заботитесь о себе, легко запутаться в энергии других. Вот почему забота о себе - это то, что вы можете сделать не только для своего здоровья, но и для своего успеха. Почему? Потому что, чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы будете работать - это так просто и верно.

Вот несколько способов включить заботу о себе в плотный график:

Найдите время для физической активности: регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и улучшить ясность ума. Даже короткая прогулка или сеанс растяжки могут иметь значение
Практикуйте осознанность: это может быть так же просто, как сделать несколько глубоких вдохов или заняться медитацией. Эти действия могут помочь успокоить разум и уменьшить стресс
Высыпайтесь: старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь, чтобы быть хорошо отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню
Придерживайтесь здоровой диеты: подпитывайте свой организм питательной пищей, чтобы поддерживать уровень энергии и справляться со стрессом
Общайтесь с другими: проводя время с друзьями, семьей и близкими, вы можете уменьшить стресс и улучшить настроение
Ищите поддержку: не бойтесь обратиться к терапевту, тренеру или группе поддержки, если вы чувствуете себя подавленным

Установите границы

Важно устанавливать ограничения на свое время и энергию – это, по сути, единственный способ справиться со стрессом, а управление стрессом имеет решающее значение для вашего здоровья, успеха и чувства удовлетворения.

Вот несколько советов по установлению границ на рабочем месте:

Общайтесь четко: четко сформулируйте свои границы и ожидания перед клиентами, партнерами и коллегами. Это может означать указание доступности или установление ограничений на количество звонков или электронных писем, которые вы готовы принимать в нерабочее время
Ограничьте негативное привычное использование технологий: рассмотрите возможность ограничения времени, которое вы тратите на проверку электронной почты или использование других технологий в нерабочее время
Поддерживайте организованность в работе: используйте инструменты делового общения, такие как цифровая визитная карточка, чтобы свести к минимуму контакты, последующие действия и другие задачи, отнимающие энергию
Создайте четкий баланс между работой и личной жизнью: выделите время для работы и личной деятельности и постарайтесь придерживаться его. Это может помочь вам избежать перенапряжения и снизить уровень стресса
Скажите "нет": нормально отклонять приглашения или просьбы, которые потребуют от вас выйти за рамки дозволенного или пожертвовать своим благополучием

Отдавайте предпочтение сну

Качественный сон имеет решающее значение для физического и психического благополучия. Вы не можете недооценивать важность сна. Усердная работа не является врагом хорошего сна. Не романтизируйте отсутствие сна – вместо этого живите в равновесии, и в конечном итоге все достигнет своего наивысшего потенциала.

Занятые профессионалы могут улучшить качество своего сна, внедрив следующие привычки:

Соблюдайте постоянный график сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, включая выходные
Создайте благоприятную для сна обстановку, сохраняя в комнате прохладу, темноту и тишину, а также используя удобный матрас и подушки
Практикуйте расслабляющую процедуру перед сном, такую как чтение, медитация или принятие теплой ванны
Ограничьте воздействие экранов (например, телефонов, компьютеров, телевизоров) перед сном, поскольку синий свет, который они излучают, может нарушить сон
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном
Регулярная физическая активность и / или воздействие естественного света в течение дня
Обратитесь за помощью к медицинскому работнику, если сохраняются постоянные проблемы со сном

Делайте перерывы

Важно делать перерывы в течение рабочего дня, чтобы оставаться отдохнувшим и сосредоточенным. Вот несколько полезных вещей, которые вы можете сделать во время перерывов:

Двигайте своим телом: потянитесь, прогуляйтесь или сделайте несколько легких упражнений, чтобы увеличить кровоток и уменьшить стресс
Расслабьте свой разум: практикуйте глубокое дыхание, медитируйте или слушайте успокаивающую музыку
Общайтесь с другими: общайтесь с коллегами, позвоните другу или члену семьи, или присоединяйтесь к виртуальному общественному собранию
Займитесь творчеством: рисуйте, раскрашивайте, чертите или занимайтесь другими видами деятельности, которые позволят вам творчески выразить себя
Питайтесь: съешьте полезную закуску, выпейте воды или сделайте себе чашку горячего чая или кофе

Научитесь тому, как и когда делать перерывы, - прислушивайтесь к своему телу. Однако, поскольку вначале это может быть сложно, подумайте о простом использовании базовой системы планирования, например, каждый час на вашем телефоне срабатывает будильник, напоминающий вам о необходимости сделать перерыв на пять-десять минут. А затем дважды в день вы делаете перерыв на пятнадцать-двадцать минут, включающий что-то физическое, например, прогулку. Это отличное решение для начала.

Развивайте позитивное мышление

Позитивное мышление связано со многими вещами. Среди них первое место занимает непредвзятое и доброжелательное отношение в другим. Во-вторых, сосредоточьтесь на настоящем, здесь и сейчас (например, на работе или человеке перед вами, а не на том, что вам нужно делать через час, или завтра, или на следующей неделе). И, в-третьих, практика благодарности.

Привлечение внимания к тому, за что вы благодарны как в бизнесе, так и в жизни, может оказать огромное влияние на поддержание позитивного настроя даже перед лицом проблем.

Вот несколько способов практиковать благодарность:

Ведите журнал благодарности: каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, какими бы незначительными они ни казались
Выражайте благодарность другим: найдите время, чтобы поблагодарить людей в вашей жизни, которые оказали положительное влияние, посредством телефонного звонка, текстового сообщения или лично
Сосредоточьтесь на настоящем моменте: обратите внимание на свой опыт и попытайтесь найти что-то, за что можно быть благодарным именно в этот момент, будь то красота природы или простой акт доброты от незнакомца
Практикуйте осознанность: замедлите темп, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела и настоящем моменте
Отдавайте: участвуйте в волонтерской работе или жертвуйте на дело, которое вам небезразлично, что может помочь вам переключить внимание с того, чего вам не хватает, на то, что вы можете дать

Бизнес-нетворкинг без выгорания

Применяя эти стратегии, профессионалы в экстравертных, личностно-ориентированных отраслях могут снизить риск выгорания и сохранить свое благополучие. Выгорание - серьезная проблема, но при правильном подходе его можно предотвратить и преодолеть. Заботясь о себе и устанавливая границы, вы можете преуспеть в своей профессиональной и личной жизни.