Полезные статьи MyQRcards

Как профессионалы нетворкинга могут избежать выгорания

2023-02-28 16:26 Эффективный нетворкинг
Нетворкинг является основой, поддерживающей некоторые из крупнейших секторов экономики. Недвижимость, здравоохранение и медицинское страхование, коммерческие банковские услуги и многое другое в значительной степени зависят от синергии, создаваемой личным и онлайн-общением.
Но, несмотря на внешнюю видимость, нетворкинг - это не случайное занятие. Это очень ценный профессиональный навык, который требует времени и, конечно же, энергии. Соответственно, если специалисты в деловом общении не управляют должным образом своим психическим здоровьем, возможно выгорание. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить выгорание и повысить удовольствие от общения – и все это при значительном улучшении ваших результатов.

Что такое выгорание?

В современном быстро меняющемся мире с высоким уровнем стресса выгорание становится все более серьезной проблемой для профессионалов во всех отраслях. Выгорание - это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом. Оно характеризуется чувством цинизма, отстраненности и снижением чувства личного достижения и может иметь серьезные последствия как для личной, так и для профессиональной жизни.

Одна группа профессионалов, которые особенно подвержены риску выгорания, - это те, кто работает в экстравертных, личностно-ориентированных отраслях. Это могут быть продавцы, представители службы поддержки клиентов, а также работники сферы гостиничного бизнеса и здравоохранения. Эти люди часто ежедневно взаимодействуют с большим количеством людей и могут находиться под постоянным давлением, требующим высокого уровня работы.

Как избежать выгорания

Вот несколько полезных стратегий для занятых профессионалов, чтобы избежать выгорания.

Практикуйте заботу о себе

Забота о себе - это не только для выходных. Если вы работаете в сфере продаж, маркетинга или отраслях, основанных на нетворкинге вы ежедневно взаимодействуете с большим количеством людей. Это означает различия в личностях, уровнях энергии, взглядах и многом другом. Если вы не заботитесь о себе, легко запутаться в энергии других. Вот почему забота о себе - это то, что вы можете сделать не только для своего здоровья, но и для своего успеха. Почему? Потому что, чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы будете работать - это так просто и верно.

Вот несколько способов включить заботу о себе в плотный график:

  • Найдите время для физической активности: регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и улучшить ясность ума. Даже короткая прогулка или сеанс растяжки могут иметь значение
  • Практикуйте осознанность: это может быть так же просто, как сделать несколько глубоких вдохов или заняться медитацией. Эти действия могут помочь успокоить разум и уменьшить стресс
  • Высыпайтесь: старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь, чтобы быть хорошо отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню
  • Придерживайтесь здоровой диеты: подпитывайте свой организм питательной пищей, чтобы поддерживать уровень энергии и справляться со стрессом
  • Общайтесь с другими: проводя время с друзьями, семьей и близкими, вы можете уменьшить стресс и улучшить настроение
  • Ищите поддержку: не бойтесь обратиться к терапевту, тренеру или группе поддержки, если вы чувствуете себя подавленным

Установите границы

Важно устанавливать ограничения на свое время и энергию – это, по сути, единственный способ справиться со стрессом, а управление стрессом имеет решающее значение для вашего здоровья, успеха и чувства удовлетворения.

Вот несколько советов по установлению границ на рабочем месте:

  • Общайтесь четко: четко сформулируйте свои границы и ожидания перед клиентами, партнерами и коллегами. Это может означать указание доступности или установление ограничений на количество звонков или электронных писем, которые вы готовы принимать в нерабочее время
  • Ограничьте негативное привычное использование технологий: рассмотрите возможность ограничения времени, которое вы тратите на проверку электронной почты или использование других технологий в нерабочее время
  • Поддерживайте организованность в работе: используйте инструменты делового общения, такие как цифровая визитная карточка, чтобы свести к минимуму контакты, последующие действия и другие задачи, отнимающие энергию
  • Создайте четкий баланс между работой и личной жизнью: выделите время для работы и личной деятельности и постарайтесь придерживаться его. Это может помочь вам избежать перенапряжения и снизить уровень стресса
  • Скажите "нет": нормально отклонять приглашения или просьбы, которые потребуют от вас выйти за рамки дозволенного или пожертвовать своим благополучием

Отдавайте предпочтение сну

Качественный сон имеет решающее значение для физического и психического благополучия. Вы не можете недооценивать важность сна. Усердная работа не является врагом хорошего сна. Не романтизируйте отсутствие сна – вместо этого живите в равновесии, и в конечном итоге все достигнет своего наивысшего потенциала.

Занятые профессионалы могут улучшить качество своего сна, внедрив следующие привычки:

  • Соблюдайте постоянный график сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, включая выходные
  • Создайте благоприятную для сна обстановку, сохраняя в комнате прохладу, темноту и тишину, а также используя удобный матрас и подушки
  • Практикуйте расслабляющую процедуру перед сном, такую как чтение, медитация или принятие теплой ванны
  • Ограничьте воздействие экранов (например, телефонов, компьютеров, телевизоров) перед сном, поскольку синий свет, который они излучают, может нарушить сон
  • Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном
  • Регулярная физическая активность и / или воздействие естественного света в течение дня
  • Обратитесь за помощью к медицинскому работнику, если сохраняются постоянные проблемы со сном

Делайте перерывы

Важно делать перерывы в течение рабочего дня, чтобы оставаться отдохнувшим и сосредоточенным. Вот несколько полезных вещей, которые вы можете сделать во время перерывов:

  • Двигайте своим телом: потянитесь, прогуляйтесь или сделайте несколько легких упражнений, чтобы увеличить кровоток и уменьшить стресс
  • Расслабьте свой разум: практикуйте глубокое дыхание, медитируйте или слушайте успокаивающую музыку
  • Общайтесь с другими: общайтесь с коллегами, позвоните другу или члену семьи, или присоединяйтесь к виртуальному общественному собранию
  • Займитесь творчеством: рисуйте, раскрашивайте, чертите или занимайтесь другими видами деятельности, которые позволят вам творчески выразить себя
  • Питайтесь: съешьте полезную закуску, выпейте воды или сделайте себе чашку горячего чая или кофе

Научитесь тому, как и когда делать перерывы, - прислушивайтесь к своему телу. Однако, поскольку вначале это может быть сложно, подумайте о простом использовании базовой системы планирования, например, каждый час на вашем телефоне срабатывает будильник, напоминающий вам о необходимости сделать перерыв на пять-десять минут. А затем дважды в день вы делаете перерыв на пятнадцать-двадцать минут, включающий что-то физическое, например, прогулку. Это отличное решение для начала.

Развивайте позитивное мышление

Позитивное мышление связано со многими вещами. Среди них первое место занимает непредвзятое и доброжелательное отношение в другим. Во-вторых, сосредоточьтесь на настоящем, здесь и сейчас (например, на работе или человеке перед вами, а не на том, что вам нужно делать через час, или завтра, или на следующей неделе). И, в-третьих, практика благодарности.

Привлечение внимания к тому, за что вы благодарны как в бизнесе, так и в жизни, может оказать огромное влияние на поддержание позитивного настроя даже перед лицом проблем.

Вот несколько способов практиковать благодарность:

  • Ведите журнал благодарности: каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, какими бы незначительными они ни казались
  • Выражайте благодарность другим: найдите время, чтобы поблагодарить людей в вашей жизни, которые оказали положительное влияние, посредством телефонного звонка, текстового сообщения или лично
  • Сосредоточьтесь на настоящем моменте: обратите внимание на свой опыт и попытайтесь найти что-то, за что можно быть благодарным именно в этот момент, будь то красота природы или простой акт доброты от незнакомца
  • Практикуйте осознанность: замедлите темп, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела и настоящем моменте
  • Отдавайте: участвуйте в волонтерской работе или жертвуйте на дело, которое вам небезразлично, что может помочь вам переключить внимание с того, чего вам не хватает, на то, что вы можете дать

Бизнес-нетворкинг без выгорания

Применяя эти стратегии, профессионалы в экстравертных, личностно-ориентированных отраслях могут снизить риск выгорания и сохранить свое благополучие. Выгорание - серьезная проблема, но при правильном подходе его можно предотвратить и преодолеть. Заботясь о себе и устанавливая границы, вы можете преуспеть в своей профессиональной и личной жизни.